很多学生和家长有时候会疑问，学生每天都在努力学习，认真背书，甚至学到很晚才睡觉，为什么每次考试的分数却没有变化呢？为什么刷过的题、用完笔、熬完的夜没有换来应有的回报呢？其实这并非个例，很多学生都在陷入“努力无效”的困境，今天就来剖析制造这困境的五大陷阱，看看你有没有无意识陷入其中？

一、陷阱一：机械重复代替深度思考

①问题情况表现

英语单词、公式背了十几遍还是没有记住，再用还是会出错，这不是记忆力有问题，而是思维瘫痪，牢记知识点不仅仅是会背，还需要经过“牢记-理解-疑问-重构”多重工序。有实验结果显示，主动回忆比被动重复的记忆留存率高300%，因此要多动脑子去进行思考，而不是重复式机械学习、机械刷题。

②如何解决

1.每记住一个知识点，需要进行一个知识淬炼，走一道记忆涮洗流程，更深刻的理解这个的知识意思，像历史知识发生的背景、原因及其意义

2.灵活运用错题本，留出复盘空间，记录当时解题的思路过程，避免重复踩坑

二、陷阱二：自我感动式打卡学习

①问题情况表现

每天看似勤奋好学，打卡记录今天又是好好学习勤奋的一天，但真正的心已经飘走，像网上宣传的学习室计时空间，计划本上密密麻麻的学习时间表，这些可以看到的“努力效果”制造了自我感动我已经努力了的认知偏差。

②如何解决

1.学习的数据并不能代表自身是否确实认真的学习了这么久，建立“沉默进不去”，停止用学习时间数据化展示

2.用思维导图代替任务清单，这样更有概括性，且不会造成必须完成某项任务的压迫感

3.把常用语转换成今天弄懂了什么，学习的时间并不能概括自我的进步，疑问自己学了多久并没有任何实际的意义

三、陷阱三：用战术勤奋来掩饰内心懒惰

①问题情况表现

每天努力学习，早起贪黑得学，但成绩原地踏步；刷题量大但正确率不高，这种宁愿用题海战术获取虚假的成就也不愿长时间攻克一道难题，这种情况下大脑在舒适区重复劳动时，前额叶皮层活跃度会下降40%，这正是"无效努力"的生理表征。

②如何解决

1.遵循"二八定律"：用20%时间攻克80%薄弱环节

2.建立错题优先级制度，给每道错题标注"痛苦指数"

四、陷阱四：无意义的学习仪式感

①问题情况表现

学习前总是做一些“没必要的调整”，如调整书桌的角度、文具摆放的位置、挑选合适的问题，前摇太长，到真正学习的时候电量已然不足，这不是注重学习的表象，而是启动焦虑的变形，长期以往这类行为会占据更多学习的时间，学习逐渐成为配角。

②如何解决

1.设置倒计时启动机制，告诉自己“只学5分钟”，通过短时间的专注启动学习状态

2.提前准备学习需要文具和资料，统一的学习器材，不给自己拖延的机会

3.与朋友组成学习小队，互相监督鼓励

五、陷阱五：透支身体换取学习成绩

①问题情况表现

没有保持充足的睡眠和良好的精神状态，晚上透支学习，白天没有精力，课堂上昏昏沉沉没有听课，晚上加倍补课，恶性循环。连续熬夜三天后，海马体记忆功能会下降40%，用毁掉生物钟换来的"勤奋"，终将付出数倍代价！

②如何解决

1.保持充足的睡眠，确保每天基础有7.5个睡眠时长

2.合理规划学习时间，指定每日任务表，优先完成重要任务，晚上10点后停止高强度学习，改为轻松阅读或复习

结尾

快查看上述错误是否正在不自觉陷入其中呢？最后的复习冲刺阶段确实较为枯燥，但是也就这最后的阶段了，还是需要保持住良好的心态，成败就在此一举了！希望通过上述的发现问题和解决问题能够为考生们提供一定的帮助，提高学习的效率，后续高一、高二阶段的考生也要注意在学习阶段中出现上述的情况，最后祝愿各位考生都能取得不错的成绩！